Признаки дефицита магния в организме: причины и способы восполнения

Роль магния в организме человека

Есть состояние, которое сложно описать. Когда вроде бы всё в порядке – но внутри ощущается лёгкий сбой. Концентрация падает, раздражительность растёт, тело будто теряет устойчивость. Иногда это не про настроение и не про усталость. Иногда – про дефицит магния, минерала, который помогает нам сохранять внутренний ритм и спокойствие.

Магний участвует более чем в трёхстах биохимических процессах. Он поддерживает работу сердца и сосудов, регулирует уровень сахара и давление, участвует в выработке энергии и отвечает за стабильную работу нервной системы.

«Почему сегодня много говорят о пищевых добавках? Во-первых, потому что стало появляться большое количество исследований, которые говорят о дефицитах нутриентов и витаминов у людей. Стало понятно, что часто плохое самочувствие — это не диагноз, а нехватка тех или иных витаминов, коррекция дефицитов которых буквально возвращает человека к жизни», — отмечает Марина Ляшенко, нутрициолог, эксперт бренда EGENY

Когда элемента не хватает, организм реагирует быстро: мышцы напрягаются, сон становится поверхностным, мысли – беспокойными. Это один из тех незаменимых элементов, который нельзя заменить ничем – и без которого тело теряет равновесие.

Основные симптомы недостатка магния

Недостаток магния в организме накапливается постепенно. Поначалу это похоже на обычное переутомление, но с каждым месяцем симптомы становятся ярче:

• Тревожность, раздражительность, трудности с засыпанием;
• Ощущение усталости, потеря концентрации;
• Судороги, подёргивания век или мышц;
• Колебания давления, головные боли;
• Аритмия, сердцебиение;
• Ломкость ногтей, сухость кожи.

Когда организму не хватает этого макроэлемента, он перестаёт быть устойчивым – и об этом говорит каждое его движение.

«Дефицит магния проявляется повышенной утомляемостью, мышечным напряжением, раздражительностью и нарушениями сна. Анализ крови при этом не всегда информативен: уровень магния в крови организм поддерживает за счёт внутренних запасов»

Нервно-мышечные проявления

Магниевый баланс регулирует передачу сигналов между нервами и мышцами. При его дефиците появляются спазмы, онемение, дрожь в мышцах, чувствительность к шуму и перепадам температуры.

Сердечно-сосудистые проявления

Гипомагниемия нередко проявляется нарушением сердечного ритма, ощущением «толчков», повышением давления. Микроэлемент расслабляет сосуды, снижает нагрузку на сердце и помогает поддерживать ровный ритм.

Особенности у женщин

У женщин дефицит магния чаще связан с гормональными изменениями. Во время беременности, стресса или ПМС повышается расход минерала, и появляются бессонница, раздражительность и тяга к сладкому.

Особенности у мужчин

У мужчин дефицитное состояние магния чаще связан с физическими нагрузками и стрессом. Проявляется снижением выносливости, мышечными спазмами, повышенной раздражительностью. Содержание магния влияет и на уровень тестостерона – а значит, и на общее ощущение силы и энергии.

Причины недостатка магния

Выделяют следующие факторы, способствующие снижению уровня жизненно важного элемента:

• хронический стресс и высокий уровень кортизола;
• частое употребление кофе, алкоголя и сахара;
• несбалансированное питание;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• приём некоторых лекарств (диуретиков, антибиотиков);
• беременность, лактация, активные тренировки;
• возраст – с годами усвоение минералов замедляется.

«Люди, особенно горожане, стали больше потреблять продуктов глубокой переработки, в ходе которой пропадают жизненно важные микроэлементы. Кроме того, даже необработанные продукты за счет истощения почв стали менее богаты витаминами»

Каждый из этих факторов сам по себе не критичен. Но вместе они создают ту самую хроническую нехватку, которую трудно не заметить.

Лечение и профилактика восстановления магния

Начать стоит с питания. Полезно включить в рацион продукты, богатые магнием:

• зелень, шпинат, брокколи;
• орехи, семечки, крупы;
• бобовые и морепродукты;
• тёмный шоколад (не ниже 70%).

Если рацион сбалансирован, но симптомы не уходят – можно рассмотреть пищевые добавки с магнием. Хорошо усваиваются мягкие органические формы: цитрат, глицинат и таурат. Они не раздражают желудок и действуют деликатно, помогая нервной системе восстановить равновесие.

«При выборе добавки имеет значение: сколько магния действительно усвоится из дозы, как удобно её принимать регулярно, нет ли реакции со стороны ЖКТ. Таурат магния – это соединение магния с таурином. Его часто выбирают за высокую биодоступность: таурин является транспортером в клетку, хорошую переносимость со стороны желудочно-кишечного тракта и мягкое действие»

Перед началом приёма любых добавок обязательно стоит проконсультироваться с врачом – особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

Когда уровень магния восстанавливается, сон становится глубже, мысли – спокойнее, тело легче реагирует на нагрузку. Это не быстрый эффект, а постепенное возвращение к нормальному состоянию – когда энергия распределяется равномерно, без рывков и провалов.

Подведём итоги

Недостаточность магния не болезнь, а состояние, которое стоит заметить вовремя. Когда тело получает то, что ему нужно, оно возвращает нам спокойствие, ясность и устойчивость.

Магний – это про внутреннюю опору, которую невозможно увидеть, но можно почувствовать. Поддерживайте себя вниманием, а не усилием. И если чувствуете, что ресурсы на исходе – начните с простого: проверьте уровень магния.