Коллаген для суставов и связок: польза и правила приема

Научный факт, который нужно знать: коллаген составляет 70-90% от сухого веса хрящевой ткани. Это не деталь, это основа.

Коллаген – основа соединительной ткани. Он формирует структуру суставного хряща, сухожилий и связок, помогая им выдерживать нагрузку и сохранять подвижность Когда синтез коллагена снижается, ткани становятся менее эластичными, а суставы – уязвимыми (подробнее о пользе коллагене).

По данным клинических наблюдений, приём гидролизованного коллагена может снизить воспаление, улучшить подвижность и уменьшить дискомфорт в суставах.
Особенно важна поддержка после 30 лет, когда естественный уровень коллагена постепенно снижается.

Что он делает:

• Держит структуру. Коллаген — это матрица, на которой всё держится. Без него хрящ просто разваливается.
• Обеспечивает эластичность. Это то, что позволяет сгибаться, приседать, бегать. Когда коллагена мало — движения становятся скованными.
• Амортизирует удары. Коллаген — буквально "подушка безопасности" в суставе. Благодаря ему мы можем ходить без боли.
• Поддерживает связки и сухожилия. Они держат кость и мышцу вместе. Без коллагена связки теряют прочность и легко растягиваются.

После приёма коллаген расщепляется до коротких пептидов, которые стимулируют клетки хрящевой и соединительной ткани вырабатывать собственный белок.
Запускается естественный процесс восстановления и укрепления суставов изнутри.
Коллаген не заменяет суставную ткань – он помогает организму восстановить её самостоятельно.

Исследования показывают, что регулярный приём коллагена в течение 8–12 недель повышает плотность хряща и снижает болевые ощущения при движении.

В основном продаются несколько типов коллагена:

• Тип I — в коже и сухожилиях (для красоты)
• Тип II — в хрящах (для суставов)
• Тип III — в мышцах
• Комплексные — смесь типов

Для суставов и связок лучше всего подходит тип II. Именно он входит в состав хрящевой ткани и является строительным материалом хрящей.

Однако сочетание разных типов (I, II и III) обеспечивает комплексный эффект: поддерживает не только суставы, но и мышцы, кожу и сосуды.
Лучше выбирать гидролизованный коллаген – он усваивается легче и быстрее.

Натуральный коллаген можно принимать утром или днём – время не влияет на усвоение.
Главное – регулярность. Пропуски снижают накопительный эффект, ведь коллаген работает мягко и постепенно.

Оптимальная дозировка коллагена:

• 5-10 г в день — стандартная рекомендация
• Курс минимум 2 месяца — для заметного эффекта. Оптимально 3-4 месяца.
• Непрерывный приём или с перерывом? Лучше 2 месяца приёма, затем месячный перерыв, потом снова.

Витамин C усиливает выработку собственного коллагена, поэтому стоит принимать их вместе.

Также важно поддерживать баланс белка и питьевой режим – вода и полноценное питание усиливают действие пищевой добавки.

Коллаген будет особенно полезен:

• людям, ведущим активный образ жизни или занимающимся спортом;
• тем, кто испытывает нагрузки на суставы и позвоночник;
• после травм и операций;
• после 30 лет – для профилактики возрастных изменений тканей.