Признаки дефицита магния в организме: причины и способы восполнения
Время чтения: 7 минут
Есть состояние, которое сложно описать. Когда вроде бы всё в порядке – но внутри ощущается лёгкий сбой.
Концентрация падает, раздражительность растёт, тело будто теряет устойчивость. Иногда это не про настроение и не про усталость. Иногда – про дефицит магния, минерала, который помогает нам сохранять внутренний ритм и спокойствие.
Концентрация падает, раздражительность растёт, тело будто теряет устойчивость. Иногда это не про настроение и не про усталость. Иногда – про дефицит магния, минерала, который помогает нам сохранять внутренний ритм и спокойствие.
Роль магния в организме человека
Магний участвует более чем в трёхстах биохимических процессах.
Он поддерживает работу сердца и сосудов, регулирует уровень сахара и давление, участвует в выработке энергии и отвечает за стабильную работу нервной системы.
Когда магния не хватает, организм реагирует быстро: мышцы напрягаются, сон становится поверхностным, мысли – беспокойными.
Это один из тех незаменимых элементов, который нельзя заменить ничем – и без которого тело теряет равновесие.
Он поддерживает работу сердца и сосудов, регулирует уровень сахара и давление, участвует в выработке энергии и отвечает за стабильную работу нервной системы.
Когда магния не хватает, организм реагирует быстро: мышцы напрягаются, сон становится поверхностным, мысли – беспокойными.
Это один из тех незаменимых элементов, который нельзя заменить ничем – и без которого тело теряет равновесие.
Основные симптомы дефицита магния
Недостаток магния в организме накапливается постепенно. Поначалу это похоже на обычное переутомление, но с каждым месяцем симптомы становятся ярче:
- Тревожность, раздражительность, трудности с засыпанием;
- Ощущение усталости, потеря концентрации;
- Судороги, подёргивания век или мышц;
- Колебания давления, головные боли;
- Аритмия, сердцебиение;
- Ломкость ногтей, сухость кожи.
Нервно-мышечные проявления
Магний регулирует передачу сигналов между нервами и мышцами.
При его дефиците появляются спазмы, онемение, дрожь в мышцах, чувствительность к шуму и перепадам температуры.
При его дефиците появляются спазмы, онемение, дрожь в мышцах, чувствительность к шуму и перепадам температуры.
Сердечно-сосудистые проявления
Гипомагниемия нередко проявляется нарушением сердечного ритма, ощущением «толчков», повышением давления.
Магний расслабляет сосуды, снижает нагрузку на сердце и помогает поддерживать ровный ритм.
Магний расслабляет сосуды, снижает нагрузку на сердце и помогает поддерживать ровный ритм.
Особенности у женщин
У женщин дефицит магния чаще связан с гормональными изменениями.
Во время беременности, стресса или ПМС повышается расход минерала, и появляются бессонница, раздражительность и тяга к сладкому.
Во время беременности, стресса или ПМС повышается расход минерала, и появляются бессонница, раздражительность и тяга к сладкому.
Особенности у мужчин
У мужчин недостаток магния чаще связан с физическими нагрузками и стрессом.
Проявляется снижением выносливости, мышечными спазмами, повышенной раздражительностью.
Магний влияет и на уровень тестостерона – а значит, и на общее ощущение силы и энергии.
Проявляется снижением выносливости, мышечными спазмами, повышенной раздражительностью.
Магний влияет и на уровень тестостерона – а значит, и на общее ощущение силы и энергии.
Причины недостатка магния
Выделяют следующие причины недостатка магния:
Каждый из этих факторов сам по себе не критичен. Но вместе они создают ту самую хроническую нехватку, которую трудно не заметить.
- хронический стресс и высокий уровень кортизола;
- частое употребление кофе, алкоголя и сахара;
- несбалансированное питание;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- приём некоторых лекарств (диуретиков, антибиотиков);
- беременность, лактация, активные тренировки;
- возраст – с годами усвоение минералов замедляется.
Каждый из этих факторов сам по себе не критичен. Но вместе они создают ту самую хроническую нехватку, которую трудно не заметить.
Лечение и профилактика дефицита магния
Начать стоит с питания. Полезно включить в рацион продукты, богатые магнием:
Хорошо усваиваются мягкие органические формы: цитрат, глицинат и магний таурат. Они не раздражают желудок и действуют деликатно, помогая нервной системе восстановить равновесие.
Перед началом приёма любых добавок обязательно стоит проконсультироваться с врачом – особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.
- зелень, шпинат, брокколи;
- орехи, семечки, крупы;
- бобовые и морепродукты;
- тёмный шоколад (не ниже 70%).
Хорошо усваиваются мягкие органические формы: цитрат, глицинат и магний таурат. Они не раздражают желудок и действуют деликатно, помогая нервной системе восстановить равновесие.
Перед началом приёма любых добавок обязательно стоит проконсультироваться с врачом – особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.
Когда уровень магния восстанавливается
Сон становится глубже, мысли – спокойнее, тело легче реагирует на нагрузку.
Это не быстрый эффект, а постепенное возвращение к нормальному состоянию – когда энергия распределяется равномерно, без рывков и провалов.
Это не быстрый эффект, а постепенное возвращение к нормальному состоянию – когда энергия распределяется равномерно, без рывков и провалов.
Заключение
Дефицит магния не болезнь, а состояние, которое стоит заметить вовремя. Когда тело получает то, что ему нужно, оно возвращает нам спокойствие, ясность и устойчивость.
Магний – это про внутреннюю опору, которую невозможно увидеть, но можно почувствовать.
Поддерживайте себя вниманием, а не усилием.
И если чувствуете, что ресурсы на исходе – начните с простого: проверьте уровень магния.
Магний – это про внутреннюю опору, которую невозможно увидеть, но можно почувствовать.
Поддерживайте себя вниманием, а не усилием.
И если чувствуете, что ресурсы на исходе – начните с простого: проверьте уровень магния.
Часто задаваемые вопросы
В среднем взрослому человеку требуется 300–400 мг в сутки. Потребность повышается при стрессе, беременности и физической активности.
Мягкие органические соединения – магний таурат, цитрат и глицинат. Они не раздражают ЖКТ и действуют физиологично.
Да, при умеренных дозах и под контролем специалиста. Важно не превышать рекомендованные нормы и ориентироваться на самочувствие.
Другие статьи